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預防便秘?靠飲食調節和生活習慣

2015-07-30 01:37:5539健康網
核心提示:調查顯示,大城市個,便秘的患病年齡在20-80歲。其中60歲以上慢性便秘患者比例高達15%—28%,又以女性患者居多,是男性患者的4倍。專家提醒,一定要重視便秘這個“小病”,避免“積小成大”造成更加嚴重的身體創傷。

   近年來,便秘的發病率越來越高!捌渌膊〉陌l病率一般是萬或十萬分之幾的比例,而便秘的發病率已達到百分之幾的量級。調查顯示,大城市個,便秘的患病年齡在20-80歲。其中60歲以上慢性便秘患者比例高達15%—28%,又以女性患者居多,是男性患者的4倍!睂<姨嵝,一定要重視便秘這個“小病”,避免“積小成大”造成更加嚴重的身體創傷。

  為何會便秘?

   “便秘是各種原因引起的糞便排除困難,是多種疾病的一個共同癥狀!睂<冶硎,便秘的主要癥狀表現為:在不使用瀉劑的情況下,7天內自發性排便少于3次,或者排便時間長;出現直腸脹感、排便不盡感,每次排便時間在30分鐘以上,甚至需要手助排便。宋維亮建議,當出現以上癥狀時,患者應及時到醫院就醫,甚至要接受外科手術。

  而造成便秘的原因主要包括三方面:不良生活習慣、解剖及功能性障礙便秘、精神因素。其中,“在日常生活中,不良的飲食習慣是最重要的原因!睂<医忉尩,現代人的生活多以精米、面、魚肉等為主食,而這些食物膳食纖維含量太少、水分量不足,這會導致胃腸的蠕動退化。另外,排便時上網、看報或濫用瀉劑也是十分不良的習慣。

  預防便秘?靠飲食調節和生活習慣

   日常飲食方面,第一,要注意食物不要過于精細,更不能偏食,應增加膳食中的纖維素含量。如小米、紅薯等五谷雜糧,以及蔬菜和水果;第二,攝取足夠水分,每天飲水要不少于2000毫升,也可在每天清晨空腹飲1-2杯淡鹽水或蜂蜜水,促進腸蠕動;第三,飲食中要攝入適量植物脂肪,如香油、豆油等,或者多吃核桃、芝麻、菠菜類的藥粥,可起到潤腸作用;另外,還要注意少吃強烈刺激性食物,如辣椒、咖喱等調味品,減少飲酒或喝濃茶。

  在生活習慣的養成上,首先應養成定時排便的好習慣,并且排便時要精神集中,不宜上網、看報紙、抽煙等;其次,不能忽視便意,經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留過久容易造成大便干結,引起或加重便秘;此外,生活要有規律,保持心情舒暢,適當參加體育鍛煉,尤其要注意加強腹肌的鍛煉,多做仰臥起坐、常跑步等。

    此外,對于女性患者還要特別注意加強自我保健,經常做體操、提肛訓練,以預防盆底肌肉退化,這對于預防出口梗阻型便秘十分重要;此外,還可以進行自我腹部按摩,用手掌按住腹部,稍微用力,順時針方向按摩,以順應結腸走向,每天早晚各一次,也是預防便秘不錯的保健方法。

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