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問醫生

最適合潤腸通便的食物?

2020-01-14 14:54:0939健康網
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專家 陳飛副主任醫師

外科 泰州市中醫院(三級甲等)

當我們發現排便有困難時會多喝水,有些則喜歡吃水果控制,排便則會更通暢些,可是后面不注意控制的,還會再次出現這樣的問題,而便秘則會一直伴隨著大家。其實有便秘現象時可使用最潤腸通便的食物來緩解,食物有類型是復雜的,攝入到身體時則要消化,進而影響到排便,有潤腸通便的功能,最適合潤腸通便的食物?

1、紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品,能有效地阻止糖類變為脂肪,有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃,纖維豐富,刺激腸胃蠕動的效果很棒。

2、蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之后會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。

3、燕麥粥

燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。

4、青梅

青梅果實具有調節腸胃功能的獨特功效。梅實中的兒茶酸能促進腸子蠕動和調理腸子,同時又有促進收縮腸壁的作用,對便秘有顯著功效。梅果蜜餞是青梅加工的傳統產品,消費市場廣,深受大眾的歡迎。

5、番石榴

番石榴又稱芭樂,是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分,因此建議吃時不要削皮,若是擔心農藥殘留問題,可以放在溫水中約10分鐘,再以流動的水沖洗即可。

6、芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

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